Nutrisi Untuk Pertumbuhan Tulang

Jika anda selama ini mengerti bahwa kalsium adalah nutrisi yang diperlukan untuk pembentukan tulang, maka baru 25% yang anda mengerti dari keseluruhan nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhannya. Simak ulasan berikut tentang nutrisi untuk pertumbuhan tulang.

Vitamin D

Ini satu vitamin yang mungkin sudah anda pelajari di sekolah juga selain kalsium yang dibutuhkan dalam pembentukan tulang. Tanpa vitamin D yang cukup, tubuh kita tidak akan mampu menyerap kalsium dengan baik sehingga memiliki tulang yang lemah.

Sumber Vitamin D
Sumber makanan yang mengandung vitamin D adalah susu dan telur, namun sebenarnya vitamin D pun dapat dihasilkan sendiri oleh tubuh kita dengan bantuan sinar matahari.  Bersama dengan Vitamin D, Magnesium berguna untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh dan memainkan peranan penting dalam kekuatan dan pembentukan tulang dan gigi.

Magnesium (Mg)

Magnesium dalam tubuh sebagian besar terdapat dalam tulang dan gigi.
Manfaat Magnesium untuk tubuh:
1.Menjaga tingkat tekanan darah dalam level yang sehat.
2.Secara signifikan menurunkan kemungkinan serangan jantung dan stroke serta membantu pemulihan dari serangan jantung dan stroke

Kebanyakan orang tidak memiliki magnesium dalam jumlah yang cukup dalam tubuh, karena itu suplementasi magnesium akan sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan anda.

Sumber Magnesium
Sayuran hijau, Tepung gandum, kakao, kacang-kacangan, daging, makanan darilaut dan susu
Angka Kecukupan Magnesium

Zinc

Mineral ini bisa mencegah kerusakan tulang lebih dari yang lain. Zinc merupakan bagian yang esensial dalam pembentukan jaringan kolagen dimana jaringan ini penting untuk peletakan kalsium fosfat untuk pembentukan tulang. Dengan adanya kolagen yang kuat, maka kekuatan dan kepadatan tulang bisa semakin tinggi. Tanpa itu maka semua kalsium yang anda konsumsi akan percuma dan disinilah peran zinc dalam pembentukan kolagen.
Hal ini disebabkan karena zinc seringkali terbawa dalam keringat dan zinc juga banyak digunakan dalam pembentukan hormone testosterone sedangkan hormon ini juga yang berpengaruh pada kekuatan otot dan latihannya.

Sumber zinc
Zinc dapat diperoleh secara alami dari makanan yang kita konsumsi maupun dari suplemen zinc.
Berikut adalah daftar makanan yang banyak mengandung zinc
1.Daging
2.Makanan Laut (seafood)
3.Susu
4.Biji-bijian dan kacang-kacangan